Holdtræning

Puls og Styrke

Mandag kl. 16.45-18.00 med Lene (Sommerpause uge 23 - 33)

Puls & Styrke er en dejlig form for motion! Du skal bare kunne lide god musik, smil på læben og sved på panden.
Timen er bygget op med lidt opvarmning, steptræning, styrketræning med fokus på musklerne omkring kropsstammen eller med de store bolde og til slut udstrækning. Timen er baseret på, at alle kan være med, for basistrinene er de samme.
Træningen giver en høj fysiologisk intensitet med mindst mulig belastning af leddene, idet Puls & Styrke i grundformen er low impact, men kræver megen energi, når kropsvægten skal flyttes op og ned af bænken.
Efterfølgende føler man en dejlig velvære i hele kroppen og får ekstra energi og overskud i sin dagligdag.

Kontakt
Lene Godballe
tlf. 9892 2310
mobil 2982 0475
_____________________________________________________________________________

Mavedans

Onsdag kl. 16.00-17.00 Mavedans med Helle 

FKI Bellydancers er den nyeste dansemulighed for dig, der er medlem af FKI.

Flere har opfordret til, at jeg starter et kommunalt hold i mavedans, så det gør jeg nu, og du har chancen for at være med.
Vi laver en masse øvelser i grundtrin, så du får bevægelserne rigtigt ind i kroppen, og så sætter vi det hele sammen til små serier. Niveauet er for begyndere, men alle er naturligvis velkomne.
Påklædning er træningstøj, som du kan bevæge dig i, og vi danser i bare tæer.

Jeg har mere end 10 års undervisningserfaring i mavedans, og jeg glæder mig til at få udbredt denne skønne, sensuelle, sjove og til tider krævende dans til en masse af mine kolleger her i Frederikshavn Kommune.

Maverystende hilsen
Helle Nørgård Pedersen

_____________________________________________________________________________


Swiss ball

Torsdag kl. 17.15-18.15 med Lise (Sommerpause uge 26 - 34)

Swiss Ball, den store bold, er et godt og morsomt træningsredskab.
Træningen på bolden aktiverer alle muskler i kroppen p.g.a. instabiliteten i det runde objekt. Jo flere muskler, du aktiverer, desto mere forbrænder du og får dermed et hurtigere fedttab.
Når vi træner på en bold, arbejder hele kroppen for at holde balancen, hvilket gør øvelserne ekstra effektive. Træningen er styrketræning med særligt fokus på kropsstammen, musklerne i ryg og mave. Træningen er funktionel træning, som gør dig bedre i stand til at udføre hverdagens fysiske opgaver.
Vi træner balance, koordination, bevægelse, stabilitet og styrke. Swiss Ball’en giver en øget effekt i øvelserne i forhold udførelsen af samme øvelser direkte på en måtte – øget effekt uden at det er hårdere for os – tværtimod!
En stor træningsbold er det ultimative redskab til genoptræning og sportstræning på alle niveauer.
Den giver en super effektiv træning af hele kroppen, ideel til genoptræning af ryg, skuldre m.v.

Kontakt
Lise Hadziantonious
tlf. 9845 9104
_____________________________________________________________________________

Pilates

Tirsdag kl. 15.30-16.30 med Margrethe (Sommerpause uge 24 - 36)

Pilates er en træningsform, der primært fokuserer på optimal træning af muskulaturen og som støtter rygsøjlen - dvs. musklerne i maven og ryggen. Ved hjælp af stræk- og styrkeøvelser i samarbejde med åndedrættet skabes en balance mellem krop og bevidsthed. Øvelserne styrker musklerne, giver større udholdenhed, stabilitet og spændstighed. Du får en bedre kropsholdning, kropsbevidshed, smidighed og balance. Din krop bliver mere strømlinet og din mave mere flad.

De fleste øvelser, vi laver, foregår på en måtte på gulvet.

Vi starter med en lille kort opvarmning, hvorefter vi går til selve øvelserne - og til sidst slutter vi af med et par enkelte udstrækningsøvelser.

Alle kan deltage uanset alder og baggrund - også mænd! - så mød op. Selvom du måske har nogle skavanker kan du sagtens være med, bare sørg for at informere instruktøren, så tager vi hensyn hertil.

Kontakt
Margrethe Hovesen
tlf. 29134888
_____________________________________________________________________________

Svøm dig glad

Sidste søndag i hver måned - dog den 16. december. Kl. 15.00-16.00 (begyndere/letøvede) og 16.00-17.00 (øvede)

Vil du lære at svømme, eller vil du blive bedre end du allerede er?

Per Kristensen underviser i Frederikshavn Svømmehal den sidste søndag i hver månede fra oktober til maj med udgangspunkt i, hvad du har lyst til at lære. Ved afslutning af hver time, har du mulighed for at få "lektier/øvelser" for, som vi arbejder videre med den efterfølgende gang. Alt efter, hvad der er bedst for dig, underviser Per fra land, i vandet eller med video.

Det er vigtigt, at vi både lærer og samtidig har det sjovt.

Kontakt
Per Kristensen
Tlf.: 40411153
Mail: Per2241@gmail.com